fbw co na biceps

Ale taki fbw vs split(1 partia raz w tyg) to fbw wygrywa? Wiem moze glupi przyklad, ale posluze sie przykladem z youtube, patryk2703 mowil ze split(kazda partia raz w tyg) jest duzo lepsza od fbw, ze np mamy pon: klata+ bic , sroda barki+triceps , piatek plecy+przedramie , sobota: nogi+brzuch, poniewaz np w pon mocno przecwiczymy biceps duzo [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Brzuch - Skłony Tułowia Na Ławce Rzymskiej 2 serie (20=20) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

jestem trochę zaskoczony ale to dobrze bo takiego rozwiązania nie brałem pod uwagę :) ... Po przestudiowaniu trochę internetów chciałbym prosić o ponowne rzucenie okiem na rozpiskę która właśnie powstaje Obecna waga: 75,5 Wzrost : 178 Wskaźnik BMR 1786 kcal Aby utrzymać wagę 2768 kcal (Obliczone według kalkulatora potreningu.pl DIETA Zastanawiam [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi leżąc ławka prosta 5x12-4 serie z progresja 12,10,10,8 2) Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna 5x12-4 serie z progresją 12,10,10,8 (możesz zamienić tu sztangę na hantle) 3) Wyciskanie sztangielek leżąc ławka skośna 5x10-4 serie rozpiętek a nie wyciskania bez progresji 10 powtórzeń. Biceps: 1) [...]

[...] zwykłego FBW i jak będzie dalej zobaczymy. Mam tylko jedno ważne pytanie - W FBW na pewno stosujemy progresję ciężaru, żeby to miało sens. Pytanie tylko czy podobnie jak w fbw 5x5? Dajmy na to znam swój max 3 powtórzeń na klatkę i jest to 50kg. Od ilu zaczynam? Jak to dzielę i czy w jeden dzień co serię dokładam mały ciężar, czy w jeden dzień [...]

wiem wiem, ale pomyśl, od czego rośniesz, żeby ci to lepiej wytłumaczyć, podam ci przykład np podciąganie na drążku podchwytem podciągasz się powiedzmy 10 razy, przywiązujesz 10 kg do ciała i podciągasz się 3, w miarę postępów zwiększasz obciążenie, mięśnie przy odpowiedniej diecie rosną i stają się silniejsze, dlaczego? ponieważ podciągając się z [...]

O KU**A!!! Co to za plan, chyba sam go układałeś albo od Conana barbarzyńcy zabrałeś. Przecież takie treningi cie zabiją xD. Hahaha, zastanawiam siejak długo byś wytrzymał jadąc tym planem, a na koniec i tak byś miał mięśnie mniejsze od tych które masz teraz bo tylko byś je spalił. Jeżeli naprawde nie chcesz FBW, to jak to ma być plan na mase to [...]

Jesli chodzi o trening to przez pierwszy miesiac proponuje realizowac trening jaki napisal masti: wszystko ladnie opisane i wyjasnione. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co [...]

To co do mojego nwego planu byłby to FBW. Planowałbym aby wyglądał on tak: (byłyby to 2 różne sesjetreningowe A i B) na duże partie robię 4-6 serii, na małe- 3-5 serii). W planach mam zamiar ćwiczyć co drugi dzień, zacząłbym tym planem pracować od środy, (dziś jeszcze zrobię starym). Sesje A na przemian z B wiadomo o co chodzi chyba nie? więc tak [...]

Jak mozesz nie robic nog? A moze rob nogi a olej plecy? Albo olej wszystko i machaj tylko hantlami na bicka... Jak juz sie za cos bierzesz to pomysl czy lepiej robic to do porzadku czy na pale byle jak... Bo jak to drugie to lepiej se daj spokoj. W twoim przypadku, jak zaczynasz przygode z silownia, jak ktos wyzej pisal FBW - FULL BODY WORKOUT, [...]

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

[...] od 2 miesiecy wzialem sie do tego wmiare powaznie. a co do tego planu treningowego to na innym forum dostalem opinie ze to totalnie bez sensu;P i został mi polecony trening fbw i to co mniej wiecej sobie ulozylem przykladowo czyli taki przykladowy trening fbw na poniedzialek to: Nogi:Przysiady ze sztangą 3s 10p Plecy:Podciąganie się na drążku [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

Witam ponownie:) Stosowałem się do diety i treningów do jakiegoś czasu. Przy interwałach nagle biodro zaczęło mnie strasznie boleć. Oczywiście wybrałem się do ortopedy po jakimś czasie badań stwierdzono u mnie jałową martwicę lewego biodra (prawe też ale z lewym jest trochę gorzej). Trening przed urazem: FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] ktory dzwiga mega ciezary. Z tym, ze jest na bombie z tego co wyczytalem z jego postow wiec nie wiem czy u mnie by sie sprawdzila taka rozpiska. Coś pod polaczenie fbw i trojbojowych bojow : klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w [...]

[...] nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc [...]

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

Pierwsze pytanie: jakie wyniki masz obecnie w pompkach, biegu na 1 km i wyciskaniu na barki np. sztangielek i do jakiego poziomu chcesz dojsc aby na luzaku zdac egzaminy do szkoly? Jest tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i [...]

[...] wymieniłem na te ćwiczenia które wspomniałeś na barki. Masz może jakiś pomysł co mogę dodać nie skomplikowanego jako dodatkowe ćwiczenie na plecy i klatkę które mogę wykonać z hantlami czy mała sztangą bez ławeczki? I co powiesz o liczbie ćwiczeń na dana partię wraz z serią i liczbą powtórzeń jeśli planuje ćwiczyć takie fbw 3x w tyg? Pozdrawiam

Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach. Trening;FBW A Barki - wyciskanie zza głowy 3s. Nogi - Wykroki 3s. Plecy - MC 3s. Klata - Wyciskanie skos góra 3s. Triceps - francuz 2s. Biceps - młoty 2s. B Nogi - Przysiady 3s. Plecy - podciąganie 3s. Klata - rozpietki 3s. Triceps - pompki na poręczach 2s. Biceps - [...]